Ăn gì trước khi đá bóng? Thông tin này được nhiều người quan tâm và được thảo luận cùng nhau trên các diễn đàn thể thao lớn. Chúng tôi đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn khác nhau và chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây!
Lời khuyên của chuyên gia về việc nên ăn gì trước khi chơi bóng đá
Nguồn tin từ iwin cho biết: Không chỉ riêng bóng đá mà ngay cả khi luyện tập thể thao, bao gồm cả tập luyện tại nhà, việc bổ sung đủ năng lượng trước khi luyện tập luôn là điều quan trọng nhất. Theo đó, tiêu chí hàng đầu khi lựa chọn từng loại thực phẩm ăn trước khi chơi bóng đá là bạn cần ưu tiên những loại thực phẩm có khối lượng thấp, thời gian tiêu hóa nhanh nhưng cần sản sinh nhiều năng lượng nhất.
Môn thể thao “Vua” là môn thể thao luôn đòi hỏi tốc độ, vì vậy để có thể lực tốt, mỗi cầu thủ bóng đá nên ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và protein trước khi chơi bóng. Lượng calo cung cấp phải đảm bảo đủ 50-60% carbohydrate, 10-15% protein và tỷ lệ chất béo là 25-30%. Trong đó, carbohydrate vẫn là thành phần quan trọng nhất. Đặc biệt, carbohydrate có lợi cho các hoạt động thể thao vì khả năng cung cấp năng lượng bằng cách chuyển hóa ngay cả trong điều kiện không có oxy. Bởi vì khi được bổ sung vào cơ thể, carbohydrate sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành glucose và đi khắp từng cơ quan. Tiếp theo, một phần carbohydrate sẽ được chuyển hóa thành glycogen dự trữ trong gan và cơ. Đây được coi là nguồn năng lượng chính cho quá trình vận động.
Theo đó, thành phần này được biết đến là có nhiều trong ngũ cốc, gạo, bún, phở,… Bên cạnh đó, trái cây, bánh mì… cũng như các loại thực phẩm khác cũng rất quan trọng.
Bạn nên ăn bao lâu trước khi chơi bóng đá?
Để thức ăn có thời gian chuyển hóa thành năng lượng, bạn nên ăn trước ít nhất 1-3 giờ. Trước khi chơi bóng đá, hãy chú ý không ăn quá no, không nên chơi thể thao khi bụng đói. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều nước như phở, bún,…
Trong trường hợp bạn không thể chuẩn bị năng lượng trước khi tập luyện, bạn có thể sử dụng một số loại sữa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, tinh bột để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.
Vậy, bạn không nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Những thông tin chính ở trên cũng đã giúp mọi người biết nên ăn gì trước khi chơi bóng đá là tốt nhất. Tiếp theo, tổng hợp từ các chuyên gia hướng dẫn IWIN chia sẻ với mọi người thông tin về những gì không nên ăn trước khi chơi bóng đá.
Cùng với những thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần chú ý đến những thực phẩm không nên ăn trước khi chơi bóng đá. Trước hết, bạn không nên ăn đồ chiên rán trước mỗi trận đấu bóng đá. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, việc tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ. Do đó, sau khi ăn, cơ thể bạn sẽ cảm thấy nặng nề, việc di chuyển khi chơi bóng đá sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất béo và nằm trong danh sách những thực phẩm cần tránh trước khi chơi bóng đá. Cụ thể, bạn cần tránh sử dụng xúc xích và hot dog vì khi ăn vào, cơ thể sẽ khó hấp thụ, tạo cảm giác uể oải trong trận đấu bóng đá sau đó.
Đối với thực phẩm chế biến sẵn, đây cũng là cái tên không được các chuyên gia khuyên dùng. Trong thực phẩm đông lạnh, thực phẩm chế biến sẵn sẽ chứa calo, chất béo cũng như natri. Do đó, nếu ăn trong thời gian dài sẽ không tốt cho cơ thể, tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao, hay nghiêm trọng hơn là có thể gây ra sỏi thận rất nguy hiểm.
Chắc hẳn với những tổng hợp của chúng tôi được chia sẻ ở trên, mọi người đã hiểu rõ hơn về câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng? Hãy thường xuyên truy cập trang thông tin điện tử này để khai thác thêm nhiều kiến thức bổ ích liên quan đến bóng đá nhé.
